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在运动后的一段时间使得我们继续保持较高体温

有些人觉得天气冷了,身体需要更多的能量,因此食欲会随气温下降而大涨,但现在的研究表明,气温降低并不会导致能量需要的增加,更多的时候,我们需要的只是进食带来的温暖感觉。我们可以采取一些别的方法让自己的身体更暖和一点,就可以大大减少额外的进食了。以下几个建议,可以帮助大家在寒冷的冬天暖和一些:
 
1、多喝热水、热茶。
 
2、运动是我们热身的极佳方式,一段时间的运动,不仅能够帮助我们有效地祛除寒冷,消耗能量,同时还能帮助我们提高身体的基础代谢,在运动后的一段时间使得我们继续保持较高体温。
 
3、洗热水浴、热水泡脚、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流动的作用。
 
4、更多蓬松保暖的衣服也会给你带来温暖感觉。
 
一样的严冬,不一样的情绪
 
“我一到冬天就会嗜睡、食欲旺盛,尤其喜欢吃富含碳水化合物的甜食, 体重增加,排斥户外活动,喜欢独处,情绪低落。”这是比较典型的冬季抑郁症的表现,当人体生物钟不能适应冬季日照时间短的变化,导致生物节律紊乱和内分泌失调,就会造成情绪与精神状态紊乱,改变这种状况不需要苦等春暖花开的日子,以下这五招可以帮你避开冬季抑郁:
 
1、光线疗法: 上午8 点到10 点的阳光下最适宜进行户外活动, 也可以尝试选择在室内有明亮灯光的地方照射30 分钟到1 个小时。
 
2、饮食疗法: 多吃一些热量高的肉类、豆类食物。合理控制饮食时间, 避免因为情绪不佳而暴饮暴食, 尤其不要在晚饭后摄入过多富含碳水化合物的甜食。
 
3、色彩疗法: 穿着颜色明快的外套, 红色、黄色和白色都是不错的选择。
 
4、运动疗法:在进行有氧运动时, 人体内的新陈代谢会加快, 肾上腺素分泌也会增多, 可以使人情绪开朗、精神愉快。去健身房做一次热瑜伽,或跳上一节健身操,让身体畅快地出一次汗,会给你焕然一新的身心体验
 
5、社交疗法: 避免独自在家, 多多参与岁末的集体活动,也是一种调节情绪的好方法。一次欢乐的聚会,唱唱歌,“杀杀”人,能提高参与者的情绪,培养其活泼、开朗、合群的个性。建议每周至少参加一次集体运动, 每次持续时间30 分钟。

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